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混合训练
582 支双人队里前 12%。第 1 段跑丢了一分钟——下个周期就围着它练。
每段跑、每个站逐一排位，还有目标完赛时间对应的真实分段。
基础期、专项强化、赛前减量——一周一周，排到比赛日。
疲劳跑组合、站点 EMOM、节奏跑——一个动作一个动作，照着练就行。
把你的 HYROX 官方成绩丢给它。每段跑、每个站，放到全场里排位。
它读你的分段，画出站点强弱，还告诉你目标成绩要求的配速——对比同龄组，或任何一个你点名的选手。然后差距变成课表：基础、强化、减量。
帮我拆下这场比赛——时间主要丢在哪？
今天的课表已经写好：组数、重量、配速、休息。按下开始就行。
每个动作都出自 1,595 个动作的处方库，自带演示。没睡好？说一句——今天立刻重排，整周节奏不乱。
没睡好，腿很沉。能练轻一点吗？墙球留着。
搞定。改成 3 ×（800 米轻松跑 + 30 个墙球），RPE 5。
拍张午餐，说句没睡好。它都记得——也都会算进明天的课表。
你的 AI agent，接着你的全部健康数据——设计训练、分析比赛、看睡眠、看饮食，再把这一切排进日程。
心率、睡眠、恢复——每个决定都从你的数据出发，不套模板。
拉取你的 HYROX 分段，逐段排位，知道 1:05 完赛的人怎么配速。
1,595 个动作，全带演示——是能开进课表的处方，不是报菜名。
周期、课表、休息日——结构化的计划，它来跑表、计时、记录。
成绩不只来自训练。这三件事，教练都管。
HYROX 备赛、1RM 冲重、跑骑周期——写好、计时、记录。
只睡了五个小时？它看得见——今天的课表跟着调。
拍一顿饭，拿到份量和时机，为明天的课做准备。